よく、男性は○○カロリー必要で、女性は○○カロリー必要・・・というように書かれていますが、1人は180cmある人で、もう1人が猫ひろしのような小さな方では、明らかに摂取するべきカロリーが違いますよね。当たり前ですが、摂取カロリーはその人により違うものです。では、自分の必要摂取カロリーはどうやって計算するのか？という話ですが、いくつか計算方法がありますので、試してみてください。
■自分の身長の標準体重からカロリーを計算する。
平均体重は、身長×身長×22で算出できます。
たとえば、155cmの人がいたとします。
1.55×1.55×22=52kg
1.78×1.78×22=70kg
その体重に25～30を掛けた数字が、1日に必要な摂取カロリーです。
52kg×25=1,300カロリー
52kg×30=1,560カロリー
52キロの人の必要摂取カロリー→1,300kcal～1,560kcal
70kg×25=1,750カロリー
70kg×30=2,100カロリー
70キロの人の必要摂取カロリー→1,750kcal～2,100kcal
■自分が目標とする体重から計算する。
計算方法は一緒です。ただ、計算する目安の数字を、目標とする体重にして計算するのです。
52キロだけど48キロになりたい。。。ということであれば、
48kg×25=1,200カロリー
48kg×30=1,440カロリー
48キロになりたい人の必要摂取カロリー→1,200kcal～1,440kcal
ちなみに摂取カロリーの計算方法はたくさんあり、これはすごく簡単な計算方法。
厳密には年齢や男女、生活スタイルなどで違いますので、あくまで参考値と考えてくださいね。
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